Exercices pour perdre du poids à la maison

Aujourd’hui, on constate une tendance à augmenter le nombre de personnes menant une vie saine et sportive. Et cela s'applique aussi bien aux hommes qu'aux filles. Mais malheureusement, tout le monde n’a pas les moyens de se rendre régulièrement à la salle de sport.

Quoi qu'il en soit formations'ils sont liés à une perte de poids ou à une augmentation de la masse musculaire, doit être effectué régulièrement. Et cela a un impact considérable sur votre portefeuille lorsqu’il s’agit de visiter une salle de fitness. De plus, vous devez trouver du temps de trajet supplémentaire pour vous entraîner en salle de sport. Et les cours collectifs de perte de poids sont liés à une heure précise, ce qui n'est pas toujours pratique.

Une autre chose est l'entraînement pour perdre du poids à la maison, dont une série d'exercices sera présentée dans cet article. Le fitness à la maison convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.

Vous pouvez développer vous-même un programme de perte de poids, en vous concentrant sur les zones problématiques, ou vous pouvez recourir à l'aide de vidéos, qui sont actuellement nombreuses.

Entraînements efficaces pour perdre du poids : une série d'exercices

Avant de passer directement aux entraînements pour brûler les graisses, nous décrirons brièvement les avantages des exercices de perte de poids à la maison. Nous donnerons également quelques conseils généraux de fitness à domicile.

Commençons donc par les avantages.

• Économies et commodité. Le premier d’entre eux est le gain de temps et d’argent. Lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids à la maison, il n’est pas nécessaire de dépenser de l’argent pour acheter des abonnements sportifs. Il n’est pas nécessaire de s’inscrire dans une heure précise. C'est très pratique. Le temps travaille pour nous, pas pour nous : pour certains, il est pratique d'étudier le matin, pour d'autres le soir. Certains divisent même leurs entraînements en plusieurs approches par jour.
• Facteur psychologique. Pour certains, l’aspect psychologique est très important. Les murs indigènes aident toujours et les sports ne font pas exception. Il n’est pas nécessaire de regarder les autres et de s’adapter à eux. Nous choisissons nous-mêmes le rythme et le nombre de répétitions appropriés d'un exercice particulier pour perdre du poids. Certaines filles et femmes sont gênées par leur silhouette ou par leur maladresse à effectuer des exercices de perte de poids. À la maison, vous n’avez pas besoin de penser à toutes ces petites choses. En nous abstrayant des problèmes imaginaires, nous nous concentrons uniquement sur le résultat et rendons la formation plus efficace.
• Équipement supplémentaire. En dépensant une somme d'argent unique en équipements d'exercice, vous pouvez profiter de vos séances d'entraînement à la maison en les utilisant pour vos cours. Vous pouvez utiliser les équipements sportifs suivants : vélo d'appartement, tapis roulant, barre murale, plateforme, fitball et une corde à sauter normale.

Passons maintenant aux astuces. Pour que l'entraînement à domicile pour perdre du poids soit efficace, il est nécessairerespectez les règles suivantes :

• Régularité. Une activité physique régulière est la base d’un entraînement efficace. Une activité physique ponctuelle ne mènera à rien de bon. À moins que vos muscles vous fassent mal. Vous devez assister aux cours au moins trois fois par semaine. L'entraînement lui-même devrait durer au moins trente minutes. Et il est préférable d’effectuer toutes les tâches avec des approches différentes, en rendant la formation circulaire.
• Approche compétente. Conseil aux « sportifs » débutants : ne plongez pas tête première dans la piscine. N'essayez pas de réaliser l'intégralité du complexe sportif présenté dans la vidéo d'un coup ; Ne vous surchargez pas. La charge doit être augmentée progressivement, ainsi que le temps d'entraînement. Que ce ne soit pas une demi-heure le premier jour, mais seulement dix minutes. Mais le corps sera déjà prêt pour de nouveaux exploits.
• Échauffement et refroidissement. Tout entraînement doit commencer par un échauffement et se terminer par une récupération. Il peut s'agir d'étirements ou d'exercices cardio. Marcher sur place préparera votre corps pour l'entraînement à venir, tandis que des fentes légères des jambes et des flexions du corps prépareront vos muscles au travail.
• Plan de formation. Élaborez un plan d’entraînement pour perdre du poids à la maison et essayez de vous y tenir. Vous pouvez modifier le programme, ajouter de nouveaux exercices ou changer le nombre d'approches pour une tâche particulière. Il n'est pas recommandé de faire des pauses pendant l'entraînement. La tâche suivante devrait s’enchaîner sans problème à la précédente.
• Technique d'exercice. N'oubliez pas la technique d'exécution des exercices : tout doit être fait correctement, alors seulement l'effet sera perceptible. Cela ne sert à rien de faire des exercices abdominaux sans les forcer.

Passons à des séries d'exercices efficaces pour perdre du poids à la maison pour différentes zones à problèmes.

Exercices pour les jambes et les cuisses

Exercices pour perdre du poids des jambes et des cuisses à la maison :

Commençons par les pieds. L'entraînement pour perdre du poids des jambes et des cuisses à la maison peut comprendre le complexe suivant :

• Balancez vos jambes. Les balancements de jambes peuvent être effectués à partir de différentes positions : debout, couché, à quatre pattes, avec appui. Nous écartons les jambes dans des directions différentes et "de haut en bas".
• Fente. Avancez avec votre pied droit, pliez votre genou et transférez votre poids sur votre jambe. On effectue des fentes inversées de la même manière en prenant du recul avec les pieds. Répétez l’opération pour la jambe gauche.
• Des squats. Un exercice très simple et efficace pour perdre du poids au niveau des fesses. Vous pouvez vous lever pour faire des squats dans la position « pieds écartés à la largeur des épaules » ou avec les jambes écartées. Dans le premier cas, lorsque nous nous accroupissons, nous avons l'impression d'être assis sur une chaise. Votre dos doit être droit. Pour alourdir vos bras, vous pouvez les charger avec des haltères.

Ce complexe simple, composé de seulement trois exercices, vous aidera à affiner vos jambes et à raffermir vos fesses.

Une bonne formation pour les filles

Les exercices pour perdre du poids à la maison pour les filles devraient faire travailler tous les groupes musculaires. Dans ce cas, l'entraînement peut se faire sous forme d'aérobic avec des éléments de danse ou en utilisant une plateforme à gradins.

Il est nécessaire d'alterner les exercices de force et d'aérobic. Il est nécessaire de travailler à la fois les muscles des bras et du dos. Pour perdre du poids on porte une attention particulière au ventre, aux hanches et aux fesses.

Entraînements à domicile pour les filles pour perdre du poids :

• nous alternons les exercices de force et d'aérobie lors d'un entraînement de perte de poids ;
• Un jour, nous nous consacrons uniquement à l'entraînement en force et l'autre uniquement à l'entraînement aérobique.

L'entraînement en force pour perdre du poids implique utilisation d'équipements sportifs pendant l'entraînement sous forme d'haltères, de fitball ou de bodybar. L'aérobic est associée aux mouvements de danse, à la course à pied et au cyclisme.

Du chapitre précédent ont été obtenus quelques exercices pour perdre du poids au niveau des fesses et des cuisses ; nous entraînerons le ventre et les hanches un peu plus tard. Juste ici Passons aux bras et au dos.

Habituellement, les hommes et les femmes qui ont des problèmes de surpoids souffrent également d'une maladie concomitante - l'ostéochondrose. Par conséquent, l’entraînement pour perdre du poids à la maison devrait inclure des exercices pour le dos. Ceux-ci incluent :

• Fusils. Depuis la position « allongée », pliez vos genoux et serrez-les avec vos mains. Levez la tête jusqu'aux genoux. Nous roulons de côté et d'avant en arrière.
• "Serpent". Allongé sur le ventre, étirez vos jambes et vos bras vers l'avant, en essayant de soulever votre corps le plus possible du sol.

Pour les mains vous pouvez suggérer :

• Des pompes. Les pompes peuvent être en avant ou en arrière. Dans la deuxième option, nous nous asseyons dos à un support, qui peut être une plate-forme à gradins, un dossier ou une chaise ordinaire. En nous appuyant sur nos mains, nous soulevons et abaissons le corps, tandis que les jambes sont pliées.
• Flexion – extension, levée du bras. Nous prenons des haltères dans nos mains et commençons à plier et à redresser nos bras dans différentes directions et angles. Cela fera travailler vos biceps et vos triceps. Également avec des haltères, nous levons et abaissons nos bras sur les côtés, en avant et en arrière, vers le haut (l'exercice peut être effectué aussi bien assis que debout).

Une série d'exercices pour les hommes

Les hommes peuvent également trouver de nombreux exercices intéressants et efficaces aussi bien pour perdre du poids que pour gagner de la masse musculaire. Tous les exercices à domicile présentés ci-dessus pour les femmes conviennent également aux hommes. SeulementIl sera plus efficace de les réaliser avec des poids sous forme de poids ou d'haltères lourds.

La présence d'un mur suédois avec des barres et des anneaux parallèles est une bonne aide pour l'entraînement masculin. Avec l'aide de ces outils, vous pouvez entraîner tous les groupes musculaires des bras, ce qui est si important pour les hommes.

Entraînement à domicile - une série d'exercices pour hommes :

• Squats et fentes avec des poids ;
• Appuyez sur les craquements ;
• Levage;
• Formation parallèle ;
• Balancez vos jambes ;
• Balancez vos bras avec des poids ;
• La jambe se lève en étant suspendue à une barre horizontale ou en position allongée

Formation pour les femmes après l'accouchement

Après l'accouchement, une femme accorde une attention particulière à sa forme physique. Les muscles abdominaux nécessitent une attention particulière.

Entraînement pour les femmes après l'accouchement - exercices de fitness à la maison :

• Torsion. Depuis la position « allongé sur le dos », pliez les genoux et soulevez le haut du corps. Vous pouvez ajouter des levées de genoux opposées pour travailler vos obliques.
• Levées de jambes. La position de départ est la même. Levez et abaissez vos jambes droites. Dans le même temps, vous pouvez soulever légèrement votre bassin - cela rendra vos abdominaux inférieurs encore plus forts.
• Planche. Un exercice indispensable pour tous les muscles du corps. Travaillez les bras, les jambes, le dos et les abdominaux. Les planches droites et latérales sont efficaces. Pour la planche, nous nous appuyons sur les paumes des mains et des orteils, en soulevant tout le corps en ligne droite. Lorsque nous faisons une planche latérale, nous essayons de ne pas abaisser la hanche vers le sol.

Exercices pour perdre du poids du ventre et des hanches à la maison - vidéo

Il existe de nombreuses vidéos d’entraînement que vous pouvez réaliser à la maison. Il peut s'agir de sports aussi bien généraux que ciblés. entraîner des groupes musculaires individuels.

En règle générale, les zones les plus problématiques, tant pour les hommes que pour les femmes, sont le ventre, les hanches et les fesses. Par conséquent, il existe une grande variété d'exercices vidéo pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des hanches à la maison.

Avantages de la formation vidéo aussi dans le fait que l'esprit de « collectivisme » se fait sentir. C'est comme si vous n'étiez pas chez vous, mais dans un club de sport. La présence de partenaires de télévision vous stimule à accomplir toutes les tâches et la formation devient plus efficace. La musique rythmée qui accompagne la vidéo encourage également les exercices de perte de poids.